Conheça os principais benefícios da meditação comprovados por estudos científicos e aprenda como começar a meditar de forma simples e prática.
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A meditação é uma técnica que permite levar a mente a um estado de relaxamento e calma através do foco da atenção e da postura.
Assim, ao meditar, você ajuda a atingir a tranquilidade e a paz interior, o que traz vários benefícios para a saúde, como a redução do estresse, da ansiedade, da insônia, além de ajudar a melhorar a criatividade e o foco.
Portanto, neste artigo, você vai conhecer alguns dos principais benefícios da meditação comprovados por estudos científicos e aprender como começar a meditar de forma simples e prática. Confira!
Benefícios da meditação
1. Reduz o estresse e a ansiedade
A meditação é uma forma de acalmar a mente e o corpo, e uma das técnicas mais usadas é o mindfulness.
Mindfulness significa atenção plena, ou seja, estar consciente do que acontece no momento presente, sem se deixar levar por pensamentos sobre o passado ou o futuro.
Essa técnica ajuda a diminuir o estresse e doenças relacionadas com o excesso de estresse, pois permite que a pessoa relaxe e se sinta mais tranquila.
Um estudo realizado pela Universidade de Massachusetts mostrou que um programa de oito semanas de mindfulness reduziu os níveis de estresse e ansiedade em 58% dos participantes.
2. Melhora o sono
Ao praticar meditação regularmente, você pode diminuir os pensamentos negativos e o estresse e a ansiedade do dia-a-dia, deixando-se mais relaxado e mais pleno.
Dessa forma, você evita que vá dormir com pensamentos negativos, o que facilita o adormecimento e melhora a qualidade do sono.
Além disso, um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine revelou que um grupo de adultos com insônia que participou de um programa de meditação mindfulness teve uma melhora significativa na qualidade do sono em comparação com um grupo que recebeu apenas educação sobre hábitos saudáveis para dormir.
3. Aumenta o foco e a criatividade
A meditação também pode ajudar a melhorar o foco e a criatividade, pois estimula o desenvolvimento de novas conexões neurais no cérebro, aumentando a capacidade de concentração, memória e aprendizagem.
Um estudo da Universidade da Califórnia constatou que os estudantes que meditaram por 15 minutos antes de fazer um teste tiveram um desempenho melhor do que os que não meditaram.
Além disso, a meditação pode favorecer a criatividade, pois permite que a mente se liberte de padrões rígidos de pensamento e explore novas possibilidades.
Como começar a praticar a meditação
Para começar a meditar, siga estes passos:
–> Tire 5 a 10 minutos por dia: Tire um tempo para relaxar 1 a 2 vezes ao dia. Escolha um horário fixo ou altere-o de acordo com a disponibilidade.
–> Encontrar um lugar tranquilo: É importante que você esteja em um ambiente tranquilo e com o mínimo de ruído externo possível. Além disso, para ajudar na concentração, você pode usar uma música suave ou sons da natureza.
–> Adotar uma postura confortável: Sente-se em uma cadeira, no chão ou em uma almofada própria para meditação, com as pernas cruzadas ou esticadas. O importante é manter as costas eretas, os ombros relaxados e as mãos apoiadas sobre as pernas ou no colo.
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–> Fechar os olhos e respirar profundamente: Feche os olhos e respire profundamente pelo nariz, enchendo bem os pulmões de ar e soltando pela boca. É importante repetir esse ciclo algumas vezes até sentir o corpo mais relaxado.
–> Focar a atenção na respiração: Observe como o ar entra e sai do corpo, sem tentar controlar ou mudar o ritmo da respiração. Além disso, preste atenção nas sensações físicas que a respiração provoca, como o movimento do peito e do abdômen, a temperatura do ar, o som da respiração, etc.
–> Deixar os pensamentos passarem: É normal que durante a meditação surjam pensamentos de vários tipos, como lembranças, preocupações, planos, etc. No entanto, o importante é não se apegar a esses pensamentos e nem julgá-los como bons ou ruins. Você deve apenas reconhecê-los e deixá-los passar, voltando a atenção para a respiração.
–> Finalizar a meditação: Após o tempo determinado, abra os olhos lentamente e se espreguice, sentindo o corpo e o ambiente. Por fim, lembre-se de agradecer pelo momento de meditação e se preparar para retomar as atividades do dia.
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